| Twee weken uit de voorbereiding op het EK 2003 van Guido Gosselink |
| TRAININGSSCHEMA WEDSTRIJDSPORTER | © Boonstra Sportsvision | ||||||||||
| Naam: | Guido Gosselink | Periode : | Voorbereidingsperiode 1.2 EK | Aantal weken : | 2 | ||||||
| Code | Wk. | Soort | Doel | % | ZWEMMEN | Eenheden | W-up/Co./C.D. | Tr. Middel | Interval | Int. T.o.v. AD | Opmerking |
| A1 | 65% | 1:40 | 2 | 0:05 | duur/interval L | tot 800m/Coörd. R. | 80% | ||||
| 1.3 | 28 | Omv. | Vsp | 24% | 0:37 | 1 | 0:05 | duur/interval ML | 100-300m wt. | 60-90% | |
| 0 | 0 | 0 | A2 | 11% | 0:16 | 1 | 0:15 | interval L | 300-500m/R40-60`` | 90-95% | |
| 100% | 2:35 | 4 | 2:55 | ||||||||
| Code | Wk. | Doel | % | FIETSEN | Eenheden | W-up/Co./C.D. | Tr. Middel | Interval | Int. T.o.v. AD | Opmerking | |
| A1 | 84% | 9:45 | 3 | 0:10 | duur | n.v.t. | V0-70%/V1-80%/V2-90% | ||||
| 1.3 | 28 | Omv. | Vsp | 16% | 1:54 | 1 | 0:15 | duur/interval | 10-20` wt. | 60-90% | |
| 100% | 11:39 | 4 | 4:25 | ||||||||
| Code | Wk. | Doel | % | LOPEN | Eenheden | W-up/Co./C.D. | Tr. Middel | Interval | Int. T.o.v. AD | Opmerking | |
| A1 | 72% | 3:24 | 3 | 0:10 | duur | n.v.t. | V0-70%/V1-80%/V2-90% | ||||
| 1.3 | 28 | Omv. | Vsp | 20% | 0:57 | 1 | 0:15 | duur/interval | 4-8` wt. | 60-90% | |
| 0 | 0 | 0 | A2 | 8% | 0:22 | 1 | 0:30 | interval L | 4-6`/R1/3A | 90-95% | |
| 100% | 4:43 | 5 | 4:25 | ||||||||
|
|
TRAININGSUREN | ||||||||||
| A1 | 74% | Omschrijving | Eenheden | Tr. Tijd | |||||||
| Vsp | 20% | Tr. Kernen Conditie | 18:57:30 | ||||||||
| G | A2 | 6% | Kracht (min.) | 1 | 1:00:00 | ||||||
| E | E1 | 0% | W-up/Co./C.D. | 13 | 1:30:00 | ||||||
| M. | E2 | 0% | Totaal (uur) | 21:27:30 | |||||||
| An1 | 0% | Gem. Per week (uur) | 21:27:30 | ||||||||
| An2 | 0% | ||||||||||
| Code | Wk. | Soort | Doel | % | ZWEMMEN | Eenheden | W-up/Co./C.D. | Tr. Middel | Interval | Int. T.o.v. AD | Opmerking |
| A1 | 47% | 1:15 | 1 | 0:05 | duur/interval L | tot 1000m/Coörd. R. | 80% | ||||
| 1.7 | 29 | Omv. | Vsp | 30% | 0:48 | 1 | 0:05 | duur/interval ML | 200-300m wt. | 60-90% | |
| 0 | 0 | 0 | A2 | 23% | 0:36 | 2 | 0:15 | interval L | 400-600m/R30-60`` | 90-95% | |
| 100% | 2:40 | 4 | 2:55 | ||||||||
| Code | Wk. | Doel | % | FIETSEN | Eenheden | W-up/Co./C.D. | Tr. Middel | Interval | Int. T.o.v. AD | Opmerking | |
| A1 | 74% | 9:00 | 2 | 0:10 | duur | n.v.t. | V0-70%/V1-80%/V2-90% | ||||
| 1.7 | 29 | Omv. | Vsp | 20% | 2:26 | 1 | 0:15 | duur/interval | 15-25`wt. | 60-90% | |
| 0 | 0 | 0 | A2 | 6% | 0:44 | 1 | 0:25 | interval L | 9-15`/R¼A | 90-95% | |
| 100% | 12:10 | 4 | 4:25 | ||||||||
| Code | Wk. | Doel | % | LOPEN | Eenheden | W-up/Co./C.D. | Tr. Middel | Interval | Int. T.o.v. AD | Opmerking | |
| A1 | 62% | 3:26 | 2 | 0:10 | duur | n.v.t. | V0-70%/V1-80%/V2-90% | ||||
| 1.7 | 29 | Omv. | Vsp | 22% | 1:13 | 1 | 0:15 | duur/interval | 6-10` wt. | 60-90% | |
| 0 | 0 | 0 | A2 | 16% | 0:52 | 2 | 0:30 | interval L | 4-8`/R1/3A | 90-95% | |
| 100% | 5:32 | 5 | 4:25 | ||||||||
|
|
TRAININGSUREN | ||||||||||
| A1 | 61% | Omschrijving | Eenheden | Tr. Tijd | |||||||
| Vsp | 24% | Tr. Kernen Conditie | 20:24:17 | ||||||||
| G | A2 | 15% | Kracht (min.) | 1 | 1:00:00 | ||||||
| E | E1 | 0% | W-up/Co./C.D. | 13 | 3:00:00 | ||||||
| M. | E2 | 0% | Totaal (uur) | 24:24:17 | |||||||
| An1 | 0% | Gem. Per week (uur) | 24:24:17 | ||||||||
| An2 | 0% | ||||||||||
© Gosselink Triathlon Promotions